A creatina é considerada um suplemento bastante seguro e eficaz. Possui efeitos anabólicos e melhora o desempenho físico, podendo ser benéfica principalmente para os idosos por neutralizar a atrofia muscular e a sarcopenia relacionadas à idade.
Efeitos estabelecidos
Está bem estabelecido que a suplementação de creatina, principalmente quando combinada com treinamento de resistência, aumenta significativamente as medidas de massa muscular e desempenho (principalmente força).
Além desses efeitos já bastante conhecidos, tem surgido o interesse em investigar os efeitos anti-inflamatórios e anticatabólicos da creatina.
Creatina e inflamação
Agudamente, a inflamação suporta a resposta imune ao trauma ou infecção. No entanto, a inflamação crônica de baixo grau pode interromper a função dos sistemas fisiológicos por todo o corpo.
O envelhecimento humano está associado à inflamação elevada de baixo grau e provoca efeitos prejudiciais no músculo esquelético e osso, assim como contribui para o declínio cognitivo relacionado à idade. Além do envelhecimento, a inflamação crônica está associada a uma variedade de doenças e condições médicas, incluindo câncer, asma, osteoartrite, insuficiência cardíaca, doenças inflamatórias intestinais, entre outras.
Tem sido afirmado que a suplementação de creatina poderia moderar de maneira benéfica a resposta inflamatória no cenário de envelhecimento e doença. Dado o potencial da creatina como suplemento para reduzir a inflamação, seu uso foi examinado em uma variedade de situações.
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Creatina como suplemento
Um estudo avaliou o efeito combinado do treinamento aeróbico com suplementação de creatina em pacientes com insuficiência cardíaca. A intervenção resultou em diminuição sistêmica de IL-6 e PCR, bem como ICAM-1 e P-selectina.
Os efeitos anti-inflamatórios da creatina também foram investigados na inflamação induzida pelo exercício, e os resultados foram bastante positivos. A suplementação atenuou os aumentos de prostaglandina-E2 (PGE2) e TNF-α associados à corrida de 30 km. Isso demonstra que a suplementação de creatina pode reduzir a resposta inflamatória ao exercício agudo de resistência e/ou aeróbico.
Em relação ao catabolismo, os resultados dos estudos indicam que a suplementação de creatina pode diminuir algumas medidas do catabolismo de proteínas musculares, principalmente em homens. Além dos efeitos anticatabólicos da creatina no músculo, há algumas evidências que sugerem que a suplementação de creatina durante treinamento de resistência diminui as medidas de catabolismo ósseo.
Desse modo, conclui-se que a creatina como suplemento tem efeitos favoráveis nos músculos e ossos, principalmente quando combinada com o treinamento físico. As evidências têm sugerido que a suplementação de creatina tem a capacidade de fornecer efeitos anti-inflamatórios e anticatabólicos.
Esses achados podem ter aplicação para atletas ou indivíduos que praticam exercícios, populações em estado de doença caracterizadas por inflamação elevada e idosos propensos à perda muscular e óssea.
Referência
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Suplementação Individualizada
Do papel em branco à prescrição individualizada de suplementos.
A Formação em Suplementação Individualizada é o mais novo curso de extensão universitária da FSA – Faculdade de Saúde Avançada. Estruturada pelos professores da equipe pedagógica da FSA, a formação tem como objetivo ensinar passo a passo como planejar uma suplementação individualizada.
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