Estudo avaliou se a suplementação de aminoácidos essenciais (EAA) e/ou treinamento com exercícios aeróbicos podem aumentar a massa, força e função do músculo esquelético em idosos.
Os aminoácidos, conhecidos como os “blocos de construção” do corpo, desempenham um papel crucial na manutenção da saúde e vitalidade, especialmente durante a terceira idade.
Neste artigo, exploramos o que são os aminoácidos, seu papel fundamental na saúde, os benefícios da suplementação e como essa prática pode ser especialmente benéfica para os idosos, especialmente quando aliada a prática de exercícios aeróbicos.
Você irá conferir:
- Aminoácidos essenciais e não-essenciais
- Papel dos aminoácidos na saúde
- Benefícios da suplementação de aminoácidos
- Suplementação de aminoácidos em idosos
- Prática de exercícios aeróbicos na terceira idade
- Suplementação de aminoácidos combinada a exercícios aeróbicos na terceira idade: o que diz a ciência
Aminoácidos essenciais e não-essenciais
Aminoácidos são os componentes fundamentais das proteínas, essenciais para a construção e o reparo dos tecidos do corpo. Existem 20 aminoácidos diferentes, dos quais nove são considerados essenciais, pois o corpo não pode produzi-los por conta própria e devem ser obtidos através da dieta ou suplementação. São eles:
- Triptofano;
- Valina;
- Fenilalanina;
- Treonina;
- Lisina;
- Isoleucina;
- Leucina;
- Metionina;
- Histidina.
Já os aminoácidos não-essenciais podem ser sintetizados pelo próprio corpo. Isso significa que, em condições normais, não é estritamente necessário obtê-los diretamente dos alimentos. São eles:
- Alanina;
- Arginina;
- Asparagina;
- Ácido aspártico;
- Ácido glutâmico;
- Cisteína;
- Glutamina;
- Glicina;
- Prolina;
- Serina;
- Tirosina.
No entanto, sua importância não deve ser subestimada, o equilíbrio adequado desses aminoácidos é crucial para garantir o funcionamento eficiente do organismo e a manutenção do bem-estar geral.
Papel dos aminoácidos na saúde
Os aminoácidos desempenham um papel fundamental na promoção e manutenção da saúde, sendo componentes essenciais para diversos processos biológicos. Além de serem os blocos de construção das proteínas, que são vitais para o crescimento e reparo dos tecidos, os aminoácidos também participam ativamente na regulação de funções metabólicas.
Eles são essenciais para a síntese de enzimas, hormônios e neurotransmissores, desempenhando um papel crucial na comunicação entre células e na transmissão de sinais no sistema nervoso. Alguns aminoácidos, como os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), têm sido associados à melhoria do desempenho físico e à redução da fadiga durante o exercício.
Benefícios da suplementação de aminoácidos
A suplementação de aminoácidos pode oferecer uma série de benefícios. Aminoácidos como a glutamina podem contribuir para a saúde intestinal, melhorando a absorção de nutrientes e fortalecendo o sistema imunológico.
Outro benefício significativo é o suporte à saúde óssea. Aminoácidos como a arginina desempenham um papel na síntese do colágeno, essencial para a estrutura óssea. A suplementação adequada pode auxiliar na prevenção da osteoporose e em questões relacionadas à mobilidade.
Outras melhorias apresentadas com a suplementação de aminoácidos são:
- Desenvolvimento muscular;
- Recuperação pós-treino;
- Apoio ao emagrecimento;
- Melhora na saúde cognitiva;
- Regulação hormonal;
- Melhoria da resistência;
- Aceleração da cicatrização;
- Controle do estresse oxidativo;
- Manutenção da saúde geral.
Suplementação de aminoácidos em idosos
Com o envelhecimento, a síntese proteica do músculo esquelético torna-se resistente à estimulação anabólica pela alimentação e pelo exercício resistido (resistência anabólica). Por isso, a suplementação de aminoácidos pode ser uma estratégia valiosa para combater a diminuição da capacidade do corpo de absorver e utilizar nutrientes.
Acredita-se que a ingestão de quantidades relativamente grandes de aminoácidos essenciais (EAA) ou uma única sessão de exercício aeróbico pode superar agudamente a resistência anabólica muscular do envelhecimento em idosos saudáveis.
Por meio dessa combinação é possível promover a saúde global, preservando a massa muscular, fortalecendo os ossos e contribuindo para a vitalidade geral.
Prática de exercícios aeróbicos na terceira idade
Um dos principais benefícios dos exercícios aeróbicos em idosos é a melhora da saúde cardiovascular. A prática regular desses exercícios fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e aterosclerose.
Além disso, a atividade aeróbica contribui para o aumento da capacidade pulmonar, promovendo uma melhor oxigenação do corpo. A manutenção da densidade óssea é outra vantagem importante dos exercícios aeróbicos para os idosos.
O impacto associado a atividades como caminhada, corrida leve ou dança aeróbica ajuda a preservar a massa óssea e a prevenir a osteoporose, uma condição comum em idades mais avançadas. Além disso, os exercícios aeróbicos também têm impactos positivos na saúde mental.
A prática regular estimula a liberação de endorfinas, o que pode ajudar na redução do estresse, da ansiedade e da depressão. A melhora da qualidade do sono é outro aspecto positivo dos exercícios aeróbicos em idosos, pois a atividade física regular contribui para um sono mais profundo e reparador.
Suplementação de aminoácidos combinada a exercícios aeróbicos na terceira idade: o que diz a ciência
Um estudo de 2018, publicado na The Gerontological Society of America, investigou os benefícios da suplementação de aminoácidos essenciais (EAA) e do exercício aeróbico para aumentar massa, força e função muscular esquelética em idosos saudáveis, pouco ativos e independentes.
A pesquisa envolveu 50 participantes submetidos a avaliações de força, condicionamento físico, funcionalidade, composição corporal e síntese de proteína muscular. Eles foram avaliados antes e após 24 semanas de intervenção com aminoácidos e exercícios.
Os resultados revelaram que a combinação de exercícios aeróbicos e suplementação diária de EAA promoveu significativo aumento na força e qualidade muscular. Mesmo sem a suplementação, os exercícios proporcionaram melhorias na resistência e aptidão aeróbica, enquanto os aminoácidos essenciais contribuíram para a velocidade de caminhada com carga, prevenindo a perda de peso e gordura.
É importante observar que, embora a melhoria funcional tenha sido evidente com a combinação de exercícios aeróbicos e EAA, não houve associação direta com o aumento da massa magra. Esses resultados indicam, parcialmente, que intervenções que estimulam de forma aguda o anabolismo de proteínas musculares podem, ao longo do tempo, resultar em melhorias crônicas na função muscular.
Porém, considerando os efeitos positivos ao longo do tempo dos aminoácidos essenciais e do exercício aeróbico no anabolismo protéico muscular, é razoável esperar que a suplementação prolongada de EAA, o treinamento ou uma combinação dos dois possam levar a melhorias na massa corporal magra.
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E você? Costuma prescrever a suplementação de aminoácidos essenciais como recurso de promoção de saúde em pacientes idosos?
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