Um recente estudo indicou efeitos positivos da melatonina na performance física, incluindo benefícios no desempenho, no dano celular e na regulação metabólica.
Em um mundo onde a busca por desempenho físico otimizado é constante, é crucial entendermos os diversos elementos que podem influenciar nossa capacidade atlética. Um desses elementos, muitas vezes subestimado, é a melatonina – um hormônio conhecido principalmente por regular o ciclo sono-vigília.
No entanto, seu papel vai além de apenas induzir o sono. Neste artigo, você vai ler:
- O que é a melatonina
- Benefícios da suplementação de melatonina
- Benefícios dos exercícios físicos
- Melatonina na performance física: o que diz a ciência
- Como age a melatonina na performance física
O que é a melatonina
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, localizada no cérebro. Ela desempenha um papel fundamental na regulação do ciclo sono-vigília, ajudando nosso corpo a reconhecer quando é hora de dormir e quando é hora de acordar.
A produção desse hormônio é influenciada pela quantidade de luz que recebemos. Quando está escuro, a glândula pineal é estimulada a produzir melatonina, sinalizando ao corpo que é hora de dormir.
Por outro lado, quando estamos expostos à luz, especialmente à luz do sol, a produção de melatonina diminui, ajudando-nos a permanecer acordados e alertas durante o dia.
Essa regulação finamente sintonizada do ciclo sono-vigília é fundamental para garantir um sono adequado e um funcionamento saudável do corpo.
Benefícios da suplementação de melatonina
Além de regular o sono, a melatonina também possui uma variedade de outras funções e benefícios para o corpo humano.
Estudos mostraram que a melatonina pode ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, ajudando a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Ainda, ela também pode desempenhar um papel na regulação do sistema imunológico e na promoção da saúde cardiovascular.
Distúrbios do sono, como insônia e jet lag, podem ser tratados com suplementos de melatonina. Para pessoas que têm dificuldade em adormecer ou manter um padrão de sono regular, a melatonina pode ser uma opção de tratamento eficaz e natural.
Além disso, à medida que envelhecemos, a produção de melatonina pelo nosso corpo tende a diminuir. Isso pode contribuir para problemas de sono e também está associado a outros problemas de saúde relacionados ao envelhecimento.
Benefícios dos exercícios físicos
Os exercícios físicos são fundamentais para manter uma vida saudável e equilibrada. Além de promoverem a manutenção do peso corporal, eles trazem uma série de benefícios para a saúde física e mental.
Desde a antiguidade, a prática regular de atividades físicas tem sido reconhecida como uma forma eficaz de promover o bem-estar geral do indivíduo. Alguns dos principais benefícios dos exercícios físicos são:
- Controle do peso;
- Fortalecimento muscular e ósseo;
- Melhora da saúde cardiovascular;
- Controle da pressão arterial e do colesterol;
- Melhora da postura e flexibilidade;
- Redução do estresse e da ansiedade;
- Melhora da qualidade do sono;
- Aumento da autoestima e confiança;
- Melhora da função cognitiva.
Melatonina na performance física: o que diz a ciência
Embora a ação da melatonina na performance física seja menos explorada em comparação com outras áreas, como sono e ritmos circadianos, estudos emergentes sugerem que esse hormônio pode desempenhar um papel significativo na otimização da performance atlética e na recuperação pós-exercício.
O estado antioxidante e os níveis séricos de enzimas musculares e hepáticas são biomarcadores do estado funcional do corpo, que podem ser acentuados após um treino intensivo como consequência de fatores metabólicos e mecânicos.
Pensando nisso, o estudo duplo-cego Melatonin supplementation alleviates cellular damage and physical performance decline induced by an intensive training period in professional soccer players investigou o efeito da ingestão de melatonina no declínio do desempenho físico e nas respostas bioquímicas e metabólicas durante um treinamento intensivo para jogadores de futebol.
A ingestão diária de 5mg de melatonina oral mostrou efeitos benéficos no desempenho físico, evitou o aumento de espécies reativas de oxigênio e aumentou a atividade da enzima antioxidante superóxido dismutase (SOD).
Como age a melatonina na performance física
Segundo a pesquisa, o mecanismo pelo qual a melatonina e seus metabólitos neutralizam as espécies reativas de oxigênio (ROS) é devido à cascata de eliminação de radicais livres, o que a diferencia de outros antioxidantes.
Além disso, a sua natureza anfifílica a permite atravessar todas as barreiras intercelulares e exercer o seu efeito antioxidante em todos os ambientes.
A melhora do processo de restauração durante o sono, após a ingestão de melatonina, pode modular processos oxidativos e imunológicos. Assim, no presente estudo, um possível efeito positivo da ingestão noturna de melatonina sobre o sono pode explicar a melhora do declínio do desempenho físico.
Ainda, a melatonina pode ser considerada uma terapia promissora para lesões musculares relacionadas a traumas/esportes, visto que revelou resultados promissores na prevenção e redução da inflamação. Ela inibe o fator nuclear kappa B, reduz a expressão de citocinas e aumenta a proteína quinase B.
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Por fim, a melatonina preveniu um aumento de biomarcadores de função renal e de danos hepáticos. Você tinha conhecimento de todos esses benefícios da melatonina?
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